7 načinov za borbo proti PMS

Krči, napihnjenost, boleče prsi, nihanje energije … Seznam je neskončen. Veliko žensk trpi za PMS, za katerega se nam velikokrat zdi, da se ne bo nikoli končal.

Poglejva 7 načinov, kako se lahko preborimo skozi te občutke PMS-ja in tisti čas meseca naredimo lepši. Tukaj so moji nasveti.

Znižaj vnos sladkorja, umetnih sladil in soli

Pride PMS in vse, kar si želiš je banjica sladoleda ob jokastem filmu. Naj se sliši še tako mikavno, ti lahko sladkor počutje le še poslabša. Sladkor lahko še poslabša napihnjenost, žalost ali boleče prsi. Preveč sladkorja naenkrat nas po zaužitju zabije, tako, da smo čisto neuporabne. Ok, če gremo direktno spat, se nam ne bo prej poznalo, kot sredi noči, ko se bomo pogosteje zbujale, bile nemirne ali se zbudile, kot da nas je povozil vlak. Naslednji dan pa se lahko slabo počutje še zavleče. To res ni idealno za PMS.

Moj nasvet je, da svoje telo v tistem času negujemo s povišanim vnosom sestavljenih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo dosti raznolikih vlaknin. Tudi temna čokolada ne škodi.

Čeprav so še premalo raziskana, se je vnos umetnih sladil zadnja leta močno povišal. Če ti tvoj trebušček oziroma črevesje sporoča, da ni v najboljšem stanju, se poskusi vzdržati vseh živil z umetnimi sladili (proteinske ploščice, beljakovine v prahu, pijače …) in opazuj, kako se tvoje telo prične obnašati.

Tudi vnos soli je nekaj na kar je dobro popaziti. S tem ne mislim soljenja hrane, ampak sol v ultra-procesiranih živilih, kjer je je nenormalno veliko. Ljudje potrebujemo sol, a takšne količine, kot so zakrite v pici, keksih, pecivu, čipsu … Ni normalno. In nas lahko zelo napihne zaradi zadrževanje vode v telesu.

Dobra živila za PMS

Dobra novica je, da se ne bova pogovarjali o živilih, ki jih ni dobro jesti, ampak bolj o tistih, ki jih je dobro jesti. Obstaja cel kup živil, ki jih lahko dodaš k obrokom za uspešno borbo proti PMS. Več o tem si lahko ogledaš na mojem brezplačnem mini programu.

Med drugim je odlično dodajati omega 3 maščobne kisline, ki zavirajo slabe prostoglandine in pospešujejo dobre prostoglandine. Slabi prostoglandini so vzrok za menstrualne krče. Zato želimo povišati dobre, ki izpodrinejo slabe, znižajo bolečino in pomagajo uravnavati hormone. Dober vir omega 3 so mastne oceanske ribe, na primer losos in oslič. Ampak, razumem, da veliko ljudi ne mara rib, zato vedno priporočim kvalitetno omega 3 prehransko dopolnilo Norsan (izkoristi in prihrani 15 % s kodo ANJA-KIKL).

Pokliči prijateljico

Ko nihanje razpoloženja udari, se lahko zgodita dva scenarija. Ali se razjezimo na partnerja ali pa se želimo umakniti v samoten blog, da nas nihče več nikdar ne bi opazil. Ampak, ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko narediš je, da se pogovoriš z nekom, ki te lahko razveseli. Na primer prijatelj-ica, sestra, brat, mama, babica …

Psihologinja Leslie J. Seltzer pravi, da poslušanje znanega in podpirajočega glasu lahko v možganih sprosti oksitocin. To je hormon, ki znižuje stres in povzdigne razpoloženje. Zakaj torej ne bi poklepetala z znanim glasom?

Migaj

Vem, kaj razmišljaš. Zakaj bi ravno v tem času telovadila, če se mi takoo ne da? Gibanje v tem času lahko prinese več dobrega, kot slabega. Vadba, pa naj bo to sprehod ali joga ali dvigovanje uteži, sprošča hormone, ki znižujejo stres in bolečino, povišajo pa zadovoljstvo. Zakaj ne bi poskusila? Vadba je efektiven način zniževanja PMS.

Največkrat pridejo menstrualni krči tudi zaradi slabe prekrvavitve. Kako pa spodbudimo kri po žilah? Z vadbo. Četudi je le rahla joga ali raztegovanje.

Vitamini za PMS

Ne govorim o multivitaminskih prehranskih dopolnilih … Ampak o barviti in raznoliki prehrani, s katero zadostiš (skoraj) vsem potrebam telesa po teh mikrohranilih. Več o tem lahko poslušaš na mojem 3 dnevnem mini programu za odpravljanje PMS (tukaj).

Najpogosteje pri težavah v menstrualnem ciklu in simptomih PMS opažamo, da prihaja do pomanjkanja B vitaminov, vitamina D in magnezija v celicah. Posledica so krči, napihnjenost in občutljive prsi.

V boj proti luštom

Ko se gre za PMS, so lušti tisti najbolj zakomplicirani. Želja po določeni hrani je včasih prav neznosna in boleča. Ali pici. Ali Haribo bonbonih. Sploh čokoladi. Ali veš, da temna čokolada vsebuje magnezij? Če dodamo tablico temne čokolade v prehrano, nam lahko pomaga uravnavati lušte pa še magnezij dobimo!

Ti ni všeč temna čokolada? Kaj pa, če dodaš malo pravega nesladkanega kakava v svoj smuti, muffine, palačinke, ovsene kosmiče ali pa si narediš močan kakav? Najdi si svoj način in si zagotovi svoj čokoladni fiks vsak dan, a na dober način.

Poleg kakava vedno svetujem povišati vnos vlaknin (hello, dateljni) in zdravih maščob. Če pa je apetit še vedno previsok, je dobro razmisliti ali pri vsakem obroku pojemo dovolj beljakovin.

Jutranji kofein

Ne bom ti rekla, da prekini s kofeinom. A-a. Obožujem kavo in čaj. Ti bom pa svetovala, da znižaš količino kofeina in da razmisliš, kdaj ga je zate najbolje piti. Uživanje kofeinske kave na prazen želodec takoj po bujenju ni priporočljivo. Najbolje je s kavico počakati vsaj 1 uro, da se telo popolnoma prebudi.

Jaz raje posegam po brezkofeinski, saj po njej popoldan več ne doživljam padca energije. Zadnjo kavo v dnevu pa je dobro spiti vsaj 8 ur preden gremo spat in nič kasneje. Kofein namreč moti naš spalni cikel, četudi se nam ne zdi tako. Pri ljudeh, ki hitro presnavljajo kofein lahko povzroči tudi nemir, anksioznost, napetost in insomnijo.

Imaš še ti kakšen namig za nas? Napiši spodaj v komentar.

71 misli na “7 načinov za borbo proti PMS

  1. Pingback: Katera dopolnila jemati v posameznem delu menstrualnega cikla - Nutrition Story

  2. Pingback: cost of 100mg viagra pill

  3. Pingback: help writing a narrative essay

  4. Pingback: easy essay help

  5. Pingback: essay online help

  6. Pingback: personal essay writing service

  7. Pingback: buy essays online cheap

  8. Pingback: help writing an essay

  9. Pingback: cheap essay papers

  10. Pingback: professional college application essay writers

  11. Pingback: best online essay writing services

  12. Pingback: custom essays service

  13. Pingback: cheap essays

  14. Pingback: sky pharmacy

  15. Pingback: online pharmacy no prescription zolpidem

  16. Pingback: online pharmacy paypal

  17. Pingback: order cialis at online pharmacy

  18. Pingback: us pharmacy no prescription

  19. Pingback: cialis com coupons

  20. Pingback: buy 1000 viagra

  21. Pingback: what is tadalafil?

  22. Pingback: original cialis

  23. Pingback: viagra 30 mg

  24. Pingback: generic viagra online canadian pharmacy

  25. Pingback: buy generic cialis australia

  26. Pingback: where to buy cheap viagra in usa

  27. Pingback: tadalafil and dapoxetine in india

  28. Pingback: how can i get viagra in australia

  29. Pingback: tadalafil versus cialis

  30. Pingback: cialis 5mg cost per pill

  31. Pingback: viagra online pharmacy uk

  32. Pingback: levitra pharmacy coupon

  33. Pingback: viagra tablets canada

  34. Pingback: buy genereiccialis

  35. Pingback: cialis soft online

  36. Pingback: viagra substitutes

  37. Pingback: buy cialis/canada

  38. Pingback: neurontin online pharmacy

  39. Pingback: sildenafil online paypal

  40. Pingback: sildenafil uk over the counter

  41. Pingback: can i buy sildenafil online uk

  42. Pingback: female viagra australia

  43. Pingback: how to get viagra

  44. Pingback: sildenafil 50

  45. Pingback: cheap cialis pills

  46. Pingback: cialis tadalafil 5mg lilly

  47. Pingback: buy cialis australia

  48. Pingback: maximpeptide tadalafil review

  49. Pingback: trimethoprim-sulfamethoxazole use

  50. Pingback: rifaximin metronidazole

  51. Pingback: medicina gabapentin

  52. Pingback: nolvadex einnehmen

  53. Pingback: can you take tramadol with lyrica

  54. Pingback: valacyclovir medscape

  55. Pingback: lisinopril antacid

  56. Pingback: furosemide eclampsia

  57. Pingback: glucophage manufacturer

  58. Pingback: semaglutide 75 units

  59. Pingback: semaglutide in tablet form

  60. Pingback: semaglutide za

  61. Pingback: zoloft and nausea

  62. Pingback: metronidazole pastillas

  63. Pingback: escitalopram lethal dose

  64. Pingback: lexapro worked immediately

  65. Pingback: gabapentin shooting

  66. Pingback: how long does it take to come off cymbalta

  67. Pingback: female pink viagra

  68. Pingback: keflex dosing for skin infection

  69. Pingback: name brand for fluoxetine

  70. Pingback: cephalexin 500mg 3 times a day how many hours apart

  71. Pingback: can you take duloxetine and amitriptyline together

Komentarji so zaprti.