Črevesje, Menstrualni cikel, Možgani, PCOS, Prehrana, Telesna teža
Hormonsko neravnovesje
Hormonsko ravnovesje je ključno za zdravo telo in miselnost, a ga lahko zmotimo na ogromno načinov.
Vsaka ženska v svojem življenju izkusi vsaj 2 obdobji nekega hormonskega neravnovesja. Ti dve obdobji sta puberteta in menopavza.
Vemo, da se pri večini žensk ne ustavi le pri dveh, saj na nek način prihaja do hormonskega neravnovesja tudi med nosečnostjo.
To so hormonska neravnovesja, ki jih na nek način prepoznamo in razumemo. Temnejša plat se pokaže, ko govorimo o ponavljajočih se hormonskih neravnovesjih.
Statistika kaže na to, da smo ženske veliko bolj dojemljive za hormonska neravnovesja, kot moški. To je lahko zaradi neprestanega nihanja hormonov med menstrualnim ciklom. Velikokrat pa sploh tega ne opazimo. V nas se kopičijo problemi, ki lahko za sabo pustijo grozne posledice.
Kaj so hormoni
Zamislite si, da kuhate vašo najljubšo jed. Kot so sestavine del vaše jedi in narekujejo kakšen okus bo imela jed, so hormoni del vašega telesa in mu narekujejo, kaj naj naredi.
Hormoni so torej kemični signali, ki imajo ogromen vpliv na našo mentalno, fizično in čustveno zdravje.
Naša telesa jih ustvarijo v različnih delih telesa, predvsem pa v tako imenovanih endokrinih žlezah. Ko so ustvarjeni, potujejo po telesu do ciljnega organa oziroma do celic, da jim predajo neko sporočilo.
Tako hormoni uravnavajo utrip srca, energijski izkoristek in plodnost. Ko imamo hormonsko neravnovesje in s tem preveč ali premalo določenih hormonov, se naša glavna jed ne izide, kot smo jo okušali v mislih. Že male spremembe v receptu lahko naredijo veliko razliko.
Hormoni tako vplivajo na:
- presnovo in apetit (prenajedanje/stradanje pod stresom?)
- srčni utrip (palputacije?)
- spanec (zbujanje, utrujenost?)
- menstrualni cikel in libido (ni ovulacije?)
- razpoloženje in stres (depresija, nezmožnost umiritve misli?)
- telesna temperatura (počasen/hiter metabolizem?)
Endokrine žleze (z notranjim izločanjem) imenujemo tiste žleze, ki izločajo hormone in so:
- nadledvične žleze,
- moda in jajčniki,
- hipofiza,
- hipotalamus,
- ščitnica in paraščitniške žleze,
- trebušna slinavka.
Znaki hormonskega neravnovesja
Najnevarnejša stvar glede hormonskega neravnovesja niso simptomi oziroma znaki, ampak kaj se dogaja v ozadju. Zakaj imamo te znake?
Ko naša telesa spreminjajo sporočila, ki predstavljajo hormone, se moramo vprašati ali je to s kakšnim globjim problemom. Značilni znaki za različna hormonska neravnovesja so:
- pridobivanje na telesni teži ali hitro izgubljanje telesne teže
- bula na zadnji strani vratu med ramenoma
- konstantna utrujenost
- krhke, mehke, zategnjene ali boleče mišice
- boleči, zatečeni ali trdi sklepi
- povišan ali znižan srčni utrip
- povišan ali znižan krvni pritisk
- potenje brez razloga
- napihnjenost ali slaba prebava
- neplodnost
- poglobitev glasu pri ženskah
- povišana občutljivost na hlad ali toploto
- zaprtje ali pogostejše odvajanje
- pogosto uriniranje
- neustavljiva žeja
- znižan libido
- depresija
- živčnost, ankscioznost, napetost ali razdraženost
- zamegljen vid
- tanjšanje ali izguba las
- suha koža
- zatečen ali drugače zaobljen obraz
- vijolične ali roza strije
- PCOS
- težke ali neredne menstruacije
- pretirana poraščenost (hirsutizem)
- akne na obrazu, prsnem košu sli zgornjem delu hrbta
- potemnitev kože ali madeži na koži
- vaginalna suhost
- vaginalna atrofija
- boleči spolni odnosi
- nočna oblivanja
- glavoboli ali migrene
- tanjše, lomljive kosti
- preveliko nihanje krvnega sladkorja
- sladkorna bolezen
- preveč ali premalo delujoča ščitnica
- tiroiditis
- hipogonadizem
- Cushingtov sindrom (povišan kortizol)
- prenizek kortizol in aldosteron
- Addisonova bolezen
- …
Razlogi za hormonsko neravnovesje
Vsakdo bo v svoje življenju izkusil neka hormonska nihanja – ženske jih vsak mesec 😉
Hormonska neravnovesja se lahko pojavijo tudi, ko endokrine žleze ne delujejo pravilno ali pa jih nekaj moti. Oziroma, nekaj moti naše hormone pred opravljanjem svoje naloge.
Kot smo rekli, so hormonska nihanja normalna v primerih
- pubertete,
- nosečnosti,
- dojenja,
- predmenopavze in menopavze.
Ko pa se gre za povečane težave z nihanjem hormonov ali s hormonskim neravnovesjem, jih povezujemo z naslednjimi razlogi:
- hormonska terapija,
- hormonska kontracepcija,
- zdravila,
- kemoterapija,
- rak,
- motnje hranjenja,
- kroničen ali ekstremen stres,
- poškodba ali travma,
- preveliko ali premalo delovanje obščitnice (paraščitnica)
- porušeno ravnovesje v črevesju,
- slaba prehrana,
- debelost,
- slab spanec,
- zloraba anabolnih steroidov,
- močne alergijske reakcije ali infekcije,
- pomanjkanje vitaminov in/ali mineralov,
- fitoestrogeni (naravni estrogeni iz rastlin),
- ksenoestrogeni ali toksini iz okolja (pesticidi, herbicidi, strpeni plini …).
Kako pregledati hormone za hormonsko neravnovesje
Za to ne obstaja le en pregled. Obstaja nekaj načinov, kako lahko z zdravnikom ugotovite ali gre za hormonsko neravnovesje ali ne.
- Krvni test
- Urinski test
- Test s slino
- Pregled maternice
- Ultrazvok
- Biopsija
Naravno zdravljenje hormonskega neravnovesja
Ljudje že na tisoče let uporabljamo naravne pristope k zdravljenju hormonskih neravnovesij v telesu. Večina znanja prihaja iz Kitajske in Indije, kjer se za to poslužujejo tudi zdravilnih rastlin.
Če vas zanima več o zeliščih in njihovem vplivu na sindrom policističnih jajčnikov, kliknite tukaj. Naj pa omenim, da imamo tudi v Sloveniji mnogo kvalitetnih zdravilnih rastlin, kot so kamilica, regrat, šentjanževka in kopriva.
Nihče ne želi biti suženj svojim hormonom, ki so ponoreli. Torej, kako jih lahko spravimo nazaj pod kontrolo?
- Ohranjajte zdravo telesno težo
- Jejte dovolj beljakovin pri vsakem obroku
- Znižajte fruktozo iz sadnih pijač ali sladkarij
- Uživajte čim več omega 3 maščobnih kislin, srednje-verižnih trigliceridov in nenasičenih maščob
- Jejte dovolj vlaknin
- Kupujte domače živalske proizvode od živali pašne reje
- Redno telovadite
- Upoštevajte pravila dobre higiene: redno umivanje telesa in zob, nitkanje zob
- Znižajte kroničen stres
- Uvedite meditacijo in vizualizacijo
- Pazite na prenajedanje
- Izogbajte se pakirani ultra-procesirani hrani
- Zagotovite si kvaliteten in zadosten spanec
- Uporabljajte kvalitetno posodo za kuhanje
- Izogibajte se plastike, uporabljajte raje steklo
- Izogibajte se uporabi težkih čistil
- Kupujte lokalno in sezonsko, brez škropljenja proti zorenju
- Kupujte organsko pridelana živila brez pesticidov in fungocidov
- Zamenjajte tampone za menstrualno skodelico ali menstrualne vložke
- Ne pogrevajte živil v plastiki ali aluminijasti foliji
- Pijte zeliščne čaje
- Pazite na strupene snovi v šamponih, balzamih in ličilih
