PCOS, Prehranska dopolnila
Vpliv zelišč na zdravljenje inzulinske odpornosti pri sindromu policističnih jajčnikov
Prav je, da ženska, ki trpi za sindromom policističnih jajčnikov, raziskuje tudi druge možnosti zdravljenja. Poleg uravnovešene prehrane, uravnavanja stresa in kvalitetnega spanca, je ena izmed najboljših možnostih prav dodajanje zelišč.
V objavi ti bom predstavila zelišča, ki se uporabljajo v naravnem pristopu do zdravljenja PCOS (sindroma policističnih jajčnikov). Ta zelišča so znanstveno raziskana in vplivajo na nivoje trigliceridov, holesterola, sladkorja, inzulina in hormonov. Hkrati pa vplivajo tudi na tkivo jajčnikov.
Malo podlage za lažje branje
Večini žensk s težavo v menstrualnem ciklu ali s telesno težo, je znana inzulinska odpornost, kar pomeni, da telo postaja odporno na inzulin. To pa pomeni, da telo zelo slabo presnavlja vnesena živila, kot so ogljikovi hidrati.
Inzulin je hormon, ki deluje kot ključ na steno celice, da lahko skozi njo prehajajo glukoza in določeni drugi elementi. Spodbuja tvorbo androgenov (”moških spolnih hormonov”) in poviša vrednosti LH. Jajčniki ženske s PCOS posledično proizvedejo preveč testosterona, androstenediona in dehidroepiandrosterona.
Ravno zaradi tega je večina raziskav za ženske s PCOS usmerjena v zniževanje inzulinske odpornosti.
Aloe Vera
Ena izmed rastlin, ki se uporablja za zniževanje omenjene inzulinske odpornosti, je aloe vera. Bogata je z vlakninami, za katere vemo, da pomagajo pri presnovi hranil in potovanju zaužite hrane skozi črevesje ter uravnavajo stanje organizma.
Fitosteroli v aloe veri znižujejo previsok holesterol, androgene, inzulin in zvišajo estrogene, kar je zelo pomembno pri uravnavanju simptomov sindroma policističnih jajčnikov. Med uporabo se je pomembno opazovati, saj so poskusi na miškah pokazali, da je prišlo do sprememb na jajčnikih. V visokih odmerkih so bile spremembe pozitivne in se je znižala količina nezdravih foliklov.
Cimet
Cimet je začimba, ki jo večina ljudi zelo rada uporablja v svojih kuhinjah. Zraven sladkastega okusa ima ogromno pozitivnih učinkov na presnovo glukoze, zato je izredno priporočljiva za sladkorne bolnike in ljudi z inzulinsko odpornostjo. Poleg tega, da pomaga celicam, da so bolj inzulinsko dovzetne (lažja uporaba glukoze), vsebuje flavonoide oziroma polifenole, ki imajo močne antioksidativne lastnosti.
Študije z najboljšimi izzidi v večini uporabljajo okoli 333 mg cimeta trikrat dnevno od 8 tednov do 6 mesecev. V kombinaciji z ingverjem pa celo dvigneta glutation, naš najmočnejši antioksidant, ki ga telo tvori samo.
Znanstveniki predvidevajo, da naj bi cimet v serumu znižal tudi testosteron ter v serumu in jajčnikih znižal hormon IGF-1 (inzulinu podoben lastni faktor 1, ki pospešuje rast celic), saj poviša beljakovino, na katero se ta hormon veže. Vedno želimo, da so hormoni, ki potujejo po telesu, vezani na določene beljakovine in ne želimo, da prosto plavajo po krvi od celice do celice. V kulinariki se predvsem uporablja cimet cassia, a po raziskavah sodeč je najboljši za zdravje celjonski cimet.
Camellia sinensis (zeleni čaj)
Zeleni čaj je eden izmed najboljših virov antioksidantov in se ravno zato uporablja v medicinske namene. Raziskave kažejo, da uživanje zelenega čaja zniža krvni sladkor pri sladkornih bolnikih, prav tako pa zniža tveganje za srčno-žilne bolezni, raka in metabolni sindrom (sindrom, ki povezuje debelost, visok holesterol in visok krvni sladkor).
Katehin, glavni antioksidant zelenega čaja, zniža en encim, ki je odgovoren za znižanje hormona noradrenalina. Noradrenalin vpliva na uravnavanje holesterola in trigliceridov v telesu. Ravno preko tega procesa nam zeleni čaj lahko pomaga uravnavati telesno maščobo.
Potrebno je biti pozoren na kofein, ki ga zeleni čaj vsebuje. Po drugi strani vsebuje tudi aminokislino L-teanin, ki nas sprošča, zato se še izjemno pogosto priporoča za ljudi, ki so pogosto pod stresom. Če združimo obe plati kovanca, vidimo, da zeleni čaj po eni strani pomiri, po drugi pa našo energijo dvigne. To je najboljša kombinacija za tiste, ki so občutljivi na kofein.
Ekstrakt zelenega čaja pri podganah spodbuja lipolizo (porabo maščob za gorivo) in zniža debeljenje sloja teka celic folikla (notranjost). Zaradi tega znižanja se znižajo nivoji androgenov (primarno moški hormoni), ki so pri ženskah s PCOS po navadi povišani.
Če pa gledamo še raziskave na ljudeh, kaže v smer, da se tudi pri ženskah znižajo nivoji testosterona, nivoji LH, diastolni (spodnji) krvni pritisk in teža jajčnikov ter telesa. Je pa problem, da so si študije pri tem kontradiktorne, namreč nekatere kažejo na to, da zeleni čaj poviša nivo testosterona, zato ga ne bi priporočala za vsako žensko s sindromom policističnih jajčnikov. Za kakršni koli čaj se odločimo, se ne priporoča uživanje več kot treh skodelic povprečne velikosti na dan.
Fenugreek (Grško seno)
Ta azijska rastlina ima 10–20 rumenih semen z zanimivo aromo. Fenugreek ima pozitivne učinke na sladkorno bolezen in povišan holesterol. Ekstrakt fenugreeka vsebuje topne vlaknine, ki znižujejo krvni sladkor tako da znižajo razgradnjo in absorpcijo ogljikovih hidratov. Deluje tudi na trebušno slinavko in spodbuja izločanje inzulina. Zanimivo je, da se ta rastlina ne priporoča za ženske s PCOS, ki imajo hkrati inzulinsko odpornost. Raziskave kažejo bolj v smer, da pomaga predvsem ženskam z nerednimi menstruacijami in policističnimi jajčniki na ultrazvoku. Za uživanje fenugreeka se obvezno najprej posvetuj s svojim zdravnikom ali ginekologom, saj ima tudi možne neželene učinke.
Silimarin
Ta izvleček iz rastline pegasti badelj je najbolj znan zaradi svojih pozitivnih učinkov na jetra. A zanj ne velja le to, hkrati je tudi antioksidant, deluje protivnetno, protiraku in brani naš srčno-žilni sistem. Ker zvišuje glutation, znižuje proste radikale v celicah.
Znižuje razmnoževanje folikularnih celic, zato zniža tudi tvorbo testosterona. Zvišuje pa tvorbo rumenega telesca (nastane, ko se jajčece med ovlulacijo ne oplodi), ki potem sprošča hormon progesteron. Simptome PCOS zniža predvsem zaradi vpliva na presnovo glukoze in z zniževanjem glukoneogeneze (ustvarjanje glukoze iz drugih hranil). Ne le to, raziskave kažejo tudi na to, da lahko v možganih izboljša presnovne poti inzulina, zniža estradiol (enega izmed estrogenov), testosteron, LH in zviša FSH progesteron in LDL. Za dodajanje k prehrani se posvetuj z zdravnikom ali ginekologom. Jaz le predajam znanje.
Kamilica
Kamilica je moj najljubši čaj, saj nas pred spanjem prijetno umiri, blagodejno vpliva na presnovo hormonov in poviša določene signalne molekule v možganih, ki prispevajo k boljšemu spancu.
Glavne sestavine kamilice so aminokisline, polisaharidi, maščobne kisline, minerali, flavonoidi in fitoestrogeni, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti. Super je tudi za uporabo proti krčem. Apigenin je eden glavnih flavonoidov v kamilici. Vpliva na presnovo živčnega prenašalca GABA, ki znižuje sproščanje hormona LH iz možganov.
Kot sem omenila, vsebuje tudi fitoestrogene, ki se v telesu obnašajo kot estrogen, kar pomeni, da se vežejo na enake receptorje na celicah kot estrogen in zato znižajo proizvodnjo estrogena, ki je lahko pri PCOS povišan.
Nekatere raziskave celo kažejo na to, da kamilica znižuje hemoglobin A1c, nivoje inzulina, skupni holesterol, trigliceride in LDL-C, kar je vse povišano pri težavah v presnovi maščob in glukoze. Izjemno zanimivo mi je bilo tudi branje o tem, da kamilica posredno pomaga pri tvorbi progesterona, kar pomeni, da nam dvigne metabolizem in s tem rahlo dvigne porabo energije v telesu, ki lahko vodi do izgube telesne maščobe. Steroli in hidroalkoholni ekstrakt, ki ju najdemo v kamilici, znižata absorpcijo holesterola, zato se kamilica priporoča tudi tistim, ki imajo povišan holesterol.
Heracleum persicum (perzijska hogtrava)
Heracleum persicum je zelišče, ki se uporablja za pripravo hrane in v medicini v Iranu, Iraku in Turčiji. Vsebuje terpenoide, terpene (oboje se uporablja v zdravilne namene) in sterole. Hidroalkoholni ekstrakt pa vsebuje ksantotoksine, pimpinelin in sfondin, beljakovino, ki v ljudeh kodira tudi določene gene.
Heracleum persicum pomaga v telesu zniževati vnetja, deluje antiseptično (uničevanje mikroorganizmov v živih tkivih) in protibakterijsko ter pomaga pri stanjih sladkorne bolezni. Hidroalkoholni ekstrakt spremeni plazemske vrednosti spolnih hormonov, znižuje folikulogenezo in vpliva na spolnost pri ženskah. Spondin, ksantotoksin in pimpinelin v tem zelišču znižujejo tvorbo dušikovega monoksida, sproščanje estradiola in znižajo vrednosti hormona LH.
V eni študiji so ženskam s sindromom policističnih jajčnikov, ki so imele inzulinsko odpornost, dajali 4 tedne 250 ml zeliščnega čaja, da so ga popile. Rezultat je bil signifikantno znižanje inzulina na tešče in nivojev DHEA-S, ki sicer povzroča simptome poraščenosti.
Androgeni se po navadi večinsko sproščajo iz jajčnikov in mod (moški), v manjši meri pa iz nadledvičnih žlez. V primeru PCOS se lahko zgodi, da se začno iz nadledvičnih žlez izločati prekomerno. Heracleum persicum zniža izločanje androgenov iz nadledvičnih žlez, kar posledično zniža simptome PCOS, kot je moška poraščenost. Testiranje na miškah je pokazalo na znižane vrednosti LH, estradiola in testosterona s hkratnim zvišanjem FSH.
Meta
Vsi poznamo esencialna olja in vonj mete, saj se zelo pogosto uporablja v prehrani in pijačah. Ima močan zaviralni vpliv na koncentracijo steroidnih hormonov in androgenov, saj zniža prosti testosteron s povišanjem beljakovin, na katere se testosteron veže. Metin čaj poviša LH, FSH in estradiol, kar vpliva na menstrualni cikel.
Ena študija je pokazala, da metin čaj zniža nivo androgenov pri ženskah z moško poraščenostjo. En teden so med folikularno fazo menstrualnega cikla pile čaj iz 5 g metinih listov v 250 ml vode, dvakrat dnevno. Rezultati so pokazali nižje nivoje prostega testosterona, trigliceridov in signifikantno povišane vrednosti LH, FSH in prostoglandina E2, ki ima protivnetne lastnosti. Medtem vrednosti skupnega testosterona in DHEA niso upadle.
V drugi študiji so testirali kamilični čaj v kombinaciji z metinim čajem čez cel menstrualni cikel. Rezultati so bili podobni prejšnji študiji. Kombinacija ingverja, cimeta in mete se je pokazala kot uspešna za uravnavanje glukoze in menstrualnega cikla. Zaradi antioksidativnega delovanja se je povišala tudi verjetnost za nosečnost.
Foeniculum vulgare (Navadni koromarček)
Uporablja se v tradicionalni medicini za zdravljenje hormonskih in metabolnih bolezni pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov. Koromarček ima obrambne lastnosti proti oksidativnemu stresu in za lajšanje bolezni ledvic. Ekstrakt pa ima protimikrobne in antioksidativne lastnosti.
Kemična analiza ekstrakta je pokazala, da vsebuje linoleično (54,9 %), palmitinsko (5,4 %) in oleično kislino (5,4 %). Palmitinska kislina znižuje nivo androgenov. Možno je, da navadni koromaček povišuje encim aromatazo, ki testosteron spreminja v estrogen in tako zniža nivo tega moškega hormona. Znižanje androgenov pa vodi v znižanje hormona LH, kar prispeva k normaliziranju menstrualnega cikla pri ženskah s PCOS.
Študija je pokazala, da hidroalkoholni ekstrakt semen navadnega koromarčka poviša nivo FSH in zniža nivo LH in testosterona. Ampak so rezultati vprašljivi zaradi vpliva na progesteron. Namreč, ob visoki dozi (1000 mg/kg za 10 dni) se je progesteron povišal, ob nizki dozi (250 mg/kg za 10 dni) pa znižal.
Potentilla (Petoprstnik)
Petoprstnik se uporablja za zdravljenje neuravnanega menstrualnega cikla, za uravnavanje spolnih hormonov in za izboljšanje plodnosti. To zelišče je za vse, ki imajo strah pred estrogensko dejavnostjo zelišč. Problem nastane, ko ima ženska v družini zgodovino raka, saj lahko to kaže na deden problem slabe presnove estrogenov, ki lahko v takem primeru postanejo rakotvorni. No, petoprstnik nima estrogenskega učinka, tako da je skrb odveč.
Vsebuje pa fitokemikalije, kot so tanini, fenolna kislina in triterfenoidi, ki imajo hipoglikemične, hipolipidne in protivnetne lastnosti. Petoprstnik poviša število foliklov in zniža število jajčnih cist. V tej rastlini najdemo tudi fitoestrogene, ki imajo proti-estrogenske učinkovine. Vpliv ima celo na dopaminski sistem, v farmaciji pa se uporabljajo njeni izvlečki za uravnavanje glukozne absorpcije.
Licorice (Golostebelni sladki koren)
Sladki koren ima estrogenski učinek in zaviralno vpliva na presnovo endogenih (notranjih) hormonov. Stimulira aktivnost aromataze, zato se pogosto uporablja za lajšanje simptomov menopavze.
Zniža prekomerno rast dlačic, saj vpliva na tvorbo melatonina, ki lahko ob nepravilnih količinah povzroči izgubo ali preraščenost dlačic. Znanstveniki so ugotovili, da sladki koren lajša simptome PCOS z vplivom na FSH v serumu, z uravnavanjem razmerja LF/FSH in z uravnavanjem normalnega razvoja jajčnih foliklov.
Marrubium vulgare (Navadna črna meta)
Navadna črna meta vsebuje polifenole in flavonoide, ki imajo pozitiven učinek na presnovo glukoze in holesterola, hkrati pa znižujejo trigliceride in oksidativni stres.
Nekateri flavonoidi, kot je apigenin, ki se sicer nahaja tudi v kamilici, znižuje izločanje hormona LH. Po drugi strani pa apigenin v črni meti zniža pretvorbo holesterola v hormon pregnenolon (predstopnja steroidnih hormonov), kar posledično zniža tvorbo steroidnih hormonov, kot je progesteron. Pri PCOS ne želimo zniževati progesterona, želimo znižati vrednosti LH in hkrati razmerje LH/FSH. A vsako zelišče ali prehranski dodatek je dobro testirati. Vsaka ženska je drugačna, torej bo za vsako delovalo kaj drugega. Dobro je najti pravo zelišče ali prehransko dopolnilo zase.
Zaključna misel
Zdravniki nas ob diagnozi vedno najprej napotijo v lekarno po zdravila. A je to zares potrebno? Narava nam lahko da vse, kar potrebujemo za optimalno življenje oziroma zdravje.
Vedno je treba iskati alternativo in poslušati svoje telo. Kaj mu odgovarja? Po čem se počutim boljše in po čem slabše? Zdravila le maskirajo zdravstveno težavo in v večini primerov znižajo vrednosti določenih vitaminov in mineralov v telesu, ki jih potrebujemo za zdravo življenje in posledično za zdravo nosečnost.
Kaj pa si ti misliš o tem? So tudi tebi predpisali zdravila? So ti svetovali varno uporabo naravnih zelišč? Če iščeš kvalitetna prehranska dopolnila za PCOS, preveri spletno trgovino Nutrition Story. Za kakšen dodaten nasvet me kontaktiraj ali pa se naroči na uvoden brezplačen posvet.
Literatura
F. Ashkar, S. Rezaei, S. Salahshoornezhad; The Role of medicinal herbs in treatment of insulin resistance in patients with Polycystic Ovary Syndrome: A literature review; BioMol Concepts; 31. 1. 2020.
