Hormoni, Menstrualni cikel, PMS
Kateri tip PMS-ja imaš?
Kot prehranska coachinja in ženska, razumem zdravstvene izzive, ki jih izkuša marsikatera ženska. Večina žensk lahko zazna, kdaj bo prišla menstruacija ali kdaj je ovulacija na čustveni in fizični ravni. Največkrat zaznamo nihanja, ki se prično po ovulaciji in trajajo vse do menstruacije.
Za nekatere ženske so ta nihanja bežna in niso težavna. Nekatere ženske pa lahko občutijo močnejše predmentrualne simptome, ki lahko izzovejo globlja hormonska neravnovesja ali pa ta ravnovesja izzovejo PMS.
PMS (predmenstrualni sindrom) večina žensk prepozna kot nihanje razpoloženja, razdražljivost, težjo koncentrianje, insomnijo, zmedenost, občutek samote, boleče prsi, povišan apetit in/ali znižano željo po druženju.
Lahko ga razdelimo v 4 skupine (kar sicer ni znanstveno potrjeno)
1. PMS-A (anksioznost)
Simptomi:
– občutek, da je vsega preveč
– večja občutljivost kot ponavadi
– razdražljivost
– napetost
Možni vzroki:
– prenizne vrednosti B vitaminov v telesu
– prenizka vrednost magnezija v telesu
– nezadostno tvorjenje serotonina
– adrenalna utrujenost
– neravnovesje kortizola
– neravnovesje med progesteronom in estrogenom
2. PMS-C (lušti)
Simptomi:
– povišan apetit
– lušti po hrani, ki je kombinacija sladkega in mastnega
– utrujenost
– glavoboli
– povišan apetit po sladkorju, po zaužitju katerega lahko pride do srčnih palputacij, tresenja in glavobola
Možni vzroki:
– povišana vezava hormona inzulina, kar vodi v povišano toleranco za ogljikove hidrate
– prenizka vrednost magnezija v telesu
– nizke vrednosti serotonina v telesu (ogljikovi hidrati začasno dvignejo serotonin)
– adrenalna utrujenost, ki vodi v nizke vrednosti kortizola
3. PMS-D (depresija)
Simptomi:
– nizko razpoloženje združeno z letargijo
– pozabljivost
– zmedenost
– občutek odtegnitve
– insomnija
Možni vzroki:
– nizke vrednosti B vitaminov k telesu
– nizka vrednost magnezija v telesu
– prenizek estrogen
– previsok progesteron
– povišani androgeni iz nadledvične žleze
– premalo aktivna ščitnica (hipotiroidizem)
– prenizke vrednosti serotonina
4. PMS-H (hidracija/zadrževanje vode)
Simptomi:
– otekanje in povečanje tkiv
– napihnjenost
– boleče ali občutljive prsi
– pridobivanje na telesni teži (več kot 1-2 kg)
Možni vzroki:
– presežek estrogena
– previsok stres, ki povzroči večje izločanje kortizola in aldosterona iz nadledvične žleze (to povzroči zadrževanje vode)
– prenizke vrednosti B vitaminov v telesu
– nizka vrednost magnezija v telesu
– preveliko uživanje sladkorja
Ženske lahko doživljamo tudi kombinacijo vseh teh vrst PMS-ja. Jaz sem dala skozi že vse vrste, a večinoma se me drži PMS-C. Pomagam si s kvalitetnima prehranskima dopolniloma magnezij in B kompleks. Sledim pa tudi določenim pravilom prehrane, ki jih učim na brezplačnem programu tukaj.
